前回のピリオダイゼーションをもとに、４月のトレーニング計画をってみました。
半分終わってますけど！笑
だいぶ前に作ったんですが、昨日転けて怪我してしまったので後半のプログラムちょっと変更しております。
トレーニングのカテゴリー分け
１、ランニング
・ロング走（10km、15km、20km、25km、30km)
・インターバル(ロングインターバル、ショートインターバル、HIIT）
・ビルドアップ
・ペース走（ロング、ショート）
・ジョグ
・その他（C.C.、バイク、水泳）
２、ストレングス
・上肢トレーニング
・下肢トレーニング
・体幹トレーニング
・柔軟性トレーニング
大体のカテゴリーです。
いいトレーニングがあればその都度増やしていこうと思ってます！
また今度自分用に各トレーニング解説作ろうかな☺️
4月トレーニングプログラム
4月の目標：走ることに慣れる！
全く関係ないけどカレンダーは月曜始まりが好きぃ……
基本的にジョグ中心です。
筋力トレーニングの方がコロナの影響でジムが閉まっているのでウェイトトレーニングができない状況です。
今月はとりあえず自宅で自重トレーニングを完璧なフォームでできるようにします！
ランの方はトラックが使えないぐらいなので、人の居ない早朝や夜に走りに行きたいと思います。
そして冒頭でも書いた通り、道でつまづいて転ぶと言ういい歳こいて恥ずかしいよー( ﾟдﾟ)軽い打撲ですが見た目結構腫れてるのでアイシングしときます。
3日ほど上肢TRと体幹TR中心にして、足は安静にします。痛みが引いてきたら、20分jogと下肢の可動域TR中心で様子見ながら距離伸ばしていこうと思います。
今ある環境でできることを
外出できない今こそ自分を鍛えられる最高のチャンスです。
ジムでは重量を挙げることばかり考えてフォームが疎かになってしまったり、マシンの順番待ちでめんどくさくなったりするので、意外とちゃんとメニューをこなしてない時があるんですよねー（順番待ちしてるとめんどくさくなっちゃう 笑）
その点、自宅で自重トレーニングしかない！ってなると、気になるのはフォームと回数と付けっぱなしのテレビくらいです😂
フォームを完璧にして回数こなせばそれなりの負荷になるはずです。
ジムで重量挙げることも重要ですが（正しいフォームはもちろん）大事、自重で綺麗なフォームを身につけて正しい筋肉に負荷をかけることも重要なトレーニング。
この機会に自宅でしかできないことを極めてやる！（そうすれば必然的に外に出ない 笑）
来月の状況がまだわかりませんが、4月終わりに5月のプログラムも出したいと思います。
