【体幹】基本のスタビライゼーション。フロントプランク、サイドプランク、バックプランク。

こんにちは、S＆Cコーチのリノ（@rino_stlog）です。

体幹トレーニングの基本となる『プランク』3種目を解説します。

スタビリティを向上させる種目なので、ランナーやスイマーだけでなくさまざまなスポーツ動作の基礎となります。

正しいフォームを覚えましょう！

フロントプランク

❶うつ伏せの状態から肩の真下に肘を置き、体を一直線に持ち上げる。

❷持ち上げるときに腰を反らないように、腹筋に力を入れる。

❸この状態を30秒キープする。

サイドプランク

❶横向きの状態から肩の真下に肘を置き、体を一直線に持ち上げる。

❷顔は前に向けて、腰を反ったりお尻を後ろに突き出さないように注意。

❸この状態を30秒キープする。

バックプランク

❶仰向けの状態から肘を後ろについて、体を一直線に持ち上げる。

❷肘は肩の真下につき、お尻が下がらないように背中と臀部に力を入れる。

❸この状態を30秒キープする。

プランクエクササイズの導入の仕方

この3つのプランクはスタビリティトレーニングです。

実際のスポーツ競技の動作では、ここまで固定する動作はありません。

基本のプランクエクササイズは、トレーニング初心者や傷害の既往歴のある人が安全にトレーニングするためのウォーミングアップだと考えてください。

この基本のエクササイズで、体幹を安定させるイメージを作ります。

安定させることができたら、上肢と下肢を連動させるための体幹トレーニングを行っていきましょう！